Workshops
In unseren Workshops nähern wir uns verschiedenen Aspekten des Yoga intensiver, als es die Zeit in den Kursen sonst zulässt. An ausgewählten Wochenenden stehen daher jeweils mehrere Stunden, oder ein ganzes Wochenende im Zeichen des Yoga, der Achtsamkeit, der Meditation, Pilates, PMR oder etwa Faszientraining.
Einige Workshops beginnen mit einem ausführlichen theoretischen Teil, der dann mit Übungen verknüpft wird. So ist nach der Theorie immer genügend Raum, um das Gelernte praktisch umzusetzen und erste eigene Erfahrungen zu sammeln.
Es geht aber auch um Themen, die Randbereiche des ganzheitlichen Denkens berühren. Bereiche in denen wir alle in unserem Team, trotz mehrjähriger Ausbildung und umfangreicher Praxiserfahrung, nicht über das nötige Wissen verfügen: Was wir nicht können, bieten wir nicht an. Für solche Themen bitten wir speziell ausgebildete Kollegen/innen, euch diese faszinierenden Ansätze und Philosophien näher zu bringen.
Der Sinn des Ganzen bleibt aber immer gleich: wir möchten für euch Räume schaffen, in denen sich jeder auf
andere Weise den unterschiedlichen Themen nähern kann.
Aktuelle Workshops
Yoga für Fortgeschrittene
Sa. 04.05.2024
13:00 - 16:00
Ort: Ute Stephan
Yoga | Studio | Plagwitz
Zschochersche Str.
54-56, Leipzig
Lehrerin: Elisabeth
Kosten: 48,- €
Dieser Workshop könnte etwas für dich sein, wenn du bereits eine solide Yogapraxis hast, gerne dein Wissen erweitern möchtest sowie Freude daran hast, gemeinsam mit anderen Übenden in den Austausch zu gehen. Ziel des Workshops ist es, dir praktische Impulse und Inspiration für deine eigene Praxis mitzugeben
Der Workshop wird aus zwei Teilen bestehen:
Mit dem ersten Teil fließen wir durch eine ca. 100-minütige anspruchsvolle Hatha-Vinyasa Sequenz – diese wird durchgängig geübt ohne Breaks bzw. ohne intensivere Erläuterung einzelner Asanas. Aber keine Sorge: Wenn es Positionen gibt, die du bisher nicht praktiziert hast, wird es Alternativen geben. Mit diesem ununterbrochenen Flow sollst du durch eine achtsame Movement Meditation geführt werden
Im zweiten Teil wird die Praxis-Erfahrung als Grundlage für unseren gemeinsamen Austausch dienen. Hier möchte ich u.a. die folgenden Aspekte herausgreifen und mit euch besprechen:
Vinyasa Krama und biomechanische Spiral Movements Techniken
Bandha, Dristi und Pranayama
Kandha Sthana, Nadis und Vayus
Kultivierung von Gleichmut (vairagya), Kraft (abhyasa) und Hingabe (ishvarapranidhana)
BKS Iyengar hat es einmal so formuliert: “The essence of yoga is not about external display but internal cultivation.” – und vielleicht ist für dich im Workshop das ein oder andere dabei, was dich dieser Idee ein Stückchen näherbringt
Yoga für ein kraftvolles Herz
So. 05.05.2024
10:00 - 13:00
Ort: Ute Stephan
Yoga | Studio | Plagwitz
Zschochersche Str.
54-56, Leipzig
Lehrerin: Cathleen
Kosten: 48,- €
Bist du bereit, dein Herz zu öffnen und eine transformative Reise zu beginnen? Tauche ein in die tiefe Verbindung zwischen Herz-Kreislauf-Gesundheit und Mitgefühl, Empathie und innerem Frieden. In der Tradition des Kundalini Yoga werden wir den Blutfluss harmonisieren und Körper, Geist und Seele durch eine kraftvolle Kombination aus Bewegung, Atemübungen und Meditation in Einklang bringen.
Erfahre tiefe Entspannung und gewinne mehr Energie, Ausgeglichenheit und Verbundenheit, um das physische Herz zu stärken und gleichzeitig das mentale und emotionale Herz zu öffnen.
Spüre, wie sich dein Herz mit Liebe und Mitgefühl füllt. Erlebe, wie Kundalini Yoga dein Herz zum Leuchten bringt und dich zu innerer Harmonie und einem tieferen Gefühl der Verbundenheit mit dir selbst und anderen führt.
Faszination Faszien
So. 05.05.2024
11:00 - 14:00
Ort: Ute Stephan
Yoga | Studio | Plagwitz
Zschochersche Str.
54-56, Leipzig
Lehrerin: Yvonne
Kosten: 48,- €
In diesem Workshop widmen wir uns intensiv theoretisch, aber v.a. praktisch dem Thema Faszien.
Faszien kann man sich als dichtes, weit verzweigtes und vielschichtiges Spinnennetz aus Fasern und zahlreichen weiteren Zellen vorstellen, die unseren gesamten Körper durchziehen. Sie bilden somit das größte Sinnesorgan des menschlichen Körpers, da sich in den Faszien eine sehr hohe Anzahl an Schmerzrezeptoren, welche häufig auch Ursache für Rückenleiden sind, befinden. Durch Muskelverspannungen oder Bewegungsmangel kann das Fasziengewebe verkleben und die Muskulatur verliert an Flexibilität und Bewegungsfähigkeit - Ähnlich wie ein verklebtes Spinnennetz, dass den Kräften von Wind und Wetter nicht mehr standhalten und seine Funktion nicht mehr erfüllen kann.
Beim Pilatestraining mit der Faszienrolle können wir diese „verklebten“ Faszien lösen und die Durchblutung steigern. Durch den zusätzlichen Gleichgewichtseffekt wird mit der Rolle intensiv die tiefe Muskulatur trainiert. Ziel ist es, dass die Muskulatur geschmeidiger wird und so schmerzhafte Verspannungen, Zerrungen und Verletzungen vorgebeugt werden kann. Anteile des Trainings lassen sich auch wunderbar allein mit einer Faszienrolle zu Hause als eine Art Eigenmassage durchführen.
Yamas und Niyamas
So. 12.05.2024
13:00 - 16:00
Ort: Ute Stephan
Yoga | Studio | Plagwitz
Zschochersche Str.
54-56, Leipzig
Lehrer: Sascha
Kosten: 48,- €
Yoga geht weit über die Ausführungen von Körperübungen hinaus – es ist als eine Lebensart zu verstehen, bei der wir uns nicht nur unseres Körpers, sondern auch unseres Denkens und Handelns immer bewusster werden. Die Yamas und Niyamas sind dabei als Leitlinien oder ethische Grundsätze zu verstehen, die uns zu einem achtsameren und selbstbestimmteren Leben befähigen können.
In diesem Workshop sehen wir uns dieses Fundament des yogischen Denkens an, indem wir nicht nur die Bedeutung der jeweils fünf Yamas und Niyamas betrachten, sondern uns auch damit beschäftigen, wie wir diese Werte ganz praktisch leben können – auf der Matte, vor allem aber auch in der Welt da draußen. Selbsterforschung ist der zentrale Bestandteile unserer gemeinsamen Zeit.
Im persönlichen Alltag umgesetzt sind die Yamas und Niyamas Juwelen, die uns den Weg zu einem guten, freudvollen Leben weisen können. Lasst uns ein Stück dieses Weges zusammen gehen.
Yoga Nidra
So. 02.06.2024
13:00 - 16:00
Ort: Ute Stephan
Yoga | Studio | Plagwitz
Zschochersche Str.
54-56, Leipzig
Lehrer: Andy
Kosten: 48,- €
Yoga Nidra ist eine meditative und entspannende Technik. Geist, Atmung und Körperwahrnehmung sind die Grundpfeiler, den Geist zu beruhigen, die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. So erfährst du deinen bewussten und unterbewussten Geist. Deine Kreativität, deine Lernfähigkeit und dein Intellekt werden gestärkt. Du nimmst Neues besser auf. Während Geist und Körper ruhen, ist das Bewusstsein hellwach und gewahr. Dir wird es so möglich, ein tieferes Verständnis für dich und deine Umwelt zu entwickeln.
Der Name „Yoga Nidra“ stammt, wie so häufig aus dem Sanskrit. Yoga bedeutet Einheit oder auch Aufmerksamkeit. Nidra heißt übersetzt so viel wie Schlaf. Also der yogische Schlaf, ein achtsamer Schlaf. Yoga Nidra ist in seiner Ausführung eine sehr systematische Praxis. Im Workshop wirst du durch verschiedene Stufen geleitet, um dir zu ermöglichen, deine Sinne von der externen Wahrnehmung, zur inneren Wahrnehmung zu richten. Dies geschieht mithilfe einer Fokussierung auf den Körper und die Atmung. So werden deine Sinne stimuliert und eine höhere Wahrnehmung und Aufmerksamkeit – innen, wie außen– erreicht. Im Workshop erfährst du, warum dir Yoga Nidra hilft. Das "Wie" erlebst du in zwei Yoga Nidra-Meditationen, die ich anleite.
Rückbeugen
Sa. 08.06.2024
10:00 - 12:00
Ort: Ute Stephan
Yoga | Studio | Plagwitz
Zschochersche Str.
54-56, Leipzig
Lehrer: Micha
Kosten: 38,- €
Ein Special für mehr Freiheit im Alltag. Eine Rückbeuge kommt in unserem Alltag quasi nie vor. Meist verbringen wir den Tag nach vorn gebeugt, sitzend oder auch stehend.
Auch Angst vor Veränderung, die Unsicherheit, was uns in der Zukunft erwartet oder mangelndes Vertrauen in unsere Fähigkeiten führen dazu, dass wir die Schultern nach vorne ziehen, rund im Rücken werden und sich unser Brustkorb eng und geschlossen anfühlt.
Nicht nur im symbolischen Sinn verschließen wir damit unser Herz. Rückbeugen helfen uns, unser Herz wieder zu öffnen. Sie können uns darin bestärken und fordern uns auf, Vertrauen und Mut zu finden und positiv nach vorne zu schauen.
Mit verschiedenen Übungen an der Wand und auf der Matte werden wir die gesamte Rückseite des Körpers (unterer, mittlerer und oberer Rücken) dehnen und stärken und unsere Körpervorderseite öffnen.
Ziel ist es, uns auf intensive Rückbeugen vorzubereiten und im Verlauf des Specials solche auch auszuprobiern, z.B. Urdhva Dhanurasana (ganzes Rad), Ustrasa Varianten oder Drop Back.
Es ist für alle geeignet, die körperliche Herausforderungen mögen. Grundsätzliche Vorkenntnisse sind für eine Teilnahme nötig. Im Idealfall ist das selbständige Üben von Urdhva Dhanurasana (ganzes Rad) möglich.
Ayurveda - Yoga
So. 09.06.2024
11:00 - 15:00
Ort: Ute Stephan
Yoga | Studio | Plagwitz
Zschochersche Str.
54-56, Leipzig
Lehrer: Sascha
Kosten: 58,- €
Die traditionelle indische Heilkunst des Ayurveda und die Philosophie des Yoga sind eng miteinander verbunden, streben doch beide danach, Körper und Geist durch eine ganzheitliche Betrachtung in Einklang zu halten oder zurückzubringen. Doch weil jeder Mensch eine ganz individuelle Konstitution (Dosha) besitzt, sind nicht alle Körperhaltungen und Atemtechniken für jede*n geeignet.
In diesem Workshop ergründet ihr euer ganz persönliches ayurvedisches Dosha, lernt so eure körperlichen und geistigen Bedürfnisse noch tiefgehender verstehen und erfahrt, wie ihr eure Yogapraxis optimal darauf ausrichtet.
Tipps zu konstitutionsspezifischer Ernährung sowie zum Verhalten, wenn das eigene Dosha mal aus dem Gleichgewicht geraten ist, runden unsere Einheit ab.
Ayurveda und Yoga – die perfekte Kombination für ein Leben gesundes Leben.
Anatomy Trains 1
Sa. 15.06.2024
10:00 - 13:00
Ort: Ute Stephan
Yoga | Studio | Plagwitz
Zschochersche Str.
54-56, Leipzig
Lehrerin: Bianca
Kosten: 48,- €
Anatomy Trains 1: The Backbone & The Shield
Der Mensch ist ein einzigartiges Säugetier. Als einziger Vertreter dieser Klasse von Wirbeltieren geht er aufrecht auf zwei Beinen – und präsentiert dabei seine überaus empfindliche Körpervorderseite der Welt. So betrachtet lässt sich festhalten: Aufrechter Gang ist nichts für Weichlinge! Und er verlangt nach einer überaus komplexen Balance zwischen Körpervorder- und
-rückseite.
Die Grundlage dieses Workshops bildet die Arbeit von Thomas Myers, der mit seinem Buch „Anatom Trains – Myofasziale Leitbahnen“ einen der wesentlichen Eckpfeiler der noch immer jungen und sehr spannenden Disziplin der Faszienforschung gesetzt hat.
In „Anatomy Trains 1: The Backbone & The Shield“ widmen wir uns der oberflächlichen Rückenlinie (Superficial Backline) und ihrem Counterpart, der oberflächlichen Frontallinie (Superficial Frontline). Für unseren Alltag, jede Art von sportlicher Betätigung sowie die Yogapraxis spielen diese beiden Faszienzüge die größte Rolle. Die Balance zwischen beiden Linien zu erkunden und bewusst herzustellen, hat großes Potenzial unsere Körperhaltung zu verbessern und Bewegung aller Art stabiler und sicherer zu machen.
In diesem Workshop lernst du:
den Körper im Spannungsfeld von Druck- und Zugkräften zu sehen,
Verläufe und Eigenschaften der Superficial Front- und Backline kennen,
ertastest beide Linien in Partnerarbeit am lebenden Modell,
erfährst die Faszienzüge in experimentellen Übungen am eigenen Leib,
lernst, an welchen körperlichen und Haltungsproblemen die Linien beteiligt sind,
verstehst dabei Bewegung als komplexes Zusammenspiel mehrerer Teile und
kannst das Gelernte in einer Yogapraxis direkt umsetzen.
Trotz des englischen Titels findet dieser Workshop natürlich auf Deutsch statt.
Breathwork
So. 16.06.2024
11:00 - 14:00
Ort: Ute Stephan
Yoga | Studio | Plagwitz
Zschochersche Str.
54-56, Leipzig
Lehrer: Andy
Kosten: 48,- €
Mit diesem Einsteiger-Workshop tauchst du in die großartige Welt des Breathwork ein.
Die Atemtechniken des Pranayama schaffen eine Verbindung von Körper und Geist, verhelfen zu mehr Gelassenheit im Alltag, schärfen deinen Fokus und stärken dein Immunsystem. Beim Breathwork stellt sich vom ersten Augenblick an eine positive Veränderung ein. Breathwork kann dir helfen, dein Immunsystem zu stärken, deine Lungenkapazität nicht nur zu vergrößern, sondern die Lungen auch zu stärken. Breathwork verbindet Körper und Geist, schärft deinen Fokus, und macht die innerlich stark.
Beim Breathwork ist dein gesamter physischer Körper involviert: Dein Bauch dehnt sich aus und entspannt sich, dein Brustkorb weitet sich, deine Muskeln und Knochen sind in Bewegung, deine Atmung geht über von flachen, zu tiefen und entspannten Einatmungen und Ausatmungen.
Beim Breathwork sind auch dein Bewusstsein und dein Verstand involviert: Du wirst dir deines gesamten Körpers und aller aufkommender Gedanken bewusst. Du erfährst einen klaren Geist und bist in der Lage alles zu visualisieren, was in deinem Geist und Körper aufkommt.
Beim Breathwork ist dein Geist involviert: Du spürst deine Lebensenergie. Du schaffst Platz für diese Energie und spürst die Verbindung von Körper und Geist.